Kako brzo doci do zavidinih trbusnjaka? - Kangoo Fit Dream & Gym
18043
post-template-default,single,single-post,postid-18043,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-theme-ver-14.3,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive
 

Kako brzo doci do zavidinih trbusnjaka?

Kako brzo doci do zavidinih trbusnjaka?
Bodibilding fitness trener -Nenad Vuckovic-

Pre svega, zeleo bih da pricam o ishrani, koja je 70% odgovorna za izgled svakog tela..
Mnogi vezbaci, ili obicni pocetnici u teretani, fokusiraju se na trening i ubijaju svoje trbusne misice
svakim treningom, i misle da je sto vise, da je to i najbolje za njih.. Ali nije uvek tako. Nekada je bolje
uraditi seriju manje, nego seriju vise..
Trening kao trening, je naravno odgovoran, jer je to stimulacija misica na rast, ali ako nemamo
odgovarajucu hranu, koja ce nam omoguciti taj rast, onda svaki trening pada u vodu. Jer kao sto rekoh,
trening je samo stimulacija, a ono sto jedemo, tako cemo i da gradimo.. Ako unesemo veliku kolicnu
masti, losih hidrata, secera, trbusnjaci nam ne mogu biti vidljivi, ma koliko god ih radili u teretani..
Trening, mora da prati dobro izbalansiranu ishranu, shodno nasem cilju..
Ako zelimo da napravimo dobre trbusnjake, da izgledaju cvrsto i zategnuto, tu verujte ima dosta posla..
Pre svega, moramo imati jasnu viziju onog sto zelimo da izgradimo, i da naporno radimo na tome.. A
najnapornije moramo da radimo u kuhinji, jer bodibilding je jedini sport koji je zivi 24h, i gde imamo puno
zrtve i odricanja, bas zbog toga, jer se moramo odreci omiljenih grickalica i poslastica..

Pa da krenemo, bitno je da znamo koji su to nutrijenti odgovorni za misicni rast..
Najbitinji nutrijent u nasem organizmu, koji igra ulogu u izgradnji, ne samo misica, vec i kose, noktiju,
trkiva, kozu itd, jeste PROTEIN, ( Amino kiseline) ..
Svaki protein se sastoji od amino kiselina, amino kiseline se vezuju jedna za drugu u obliku lanaca, i tako
cine jedan zajednicki molekul, odnosno PROTEIN..
Ako u nasem organizmu nemamo dovoljno proteina, ili amino kiselina, necemo moci da izdradimo nase
misice, jer je to jedini gradivni element u nasem organizmu.. Kao sto bez peska ne mozemo izgradtiti
kucu, tako bez proteina ne mozemo misice..
Morate da znate jos jednu bitnu cinjenicu, da su misici telu luksuz, i da telo prvo mora da nadoknadi i
ispuni odgovarajuce funkcije, kao sto su razni sitemi, tkiva, koza, nokti, kosa.. i kada telo zavrsi sve
ostale funkcije, ostatak ce otici u nase misice, i zbog toga moramo unostiti vece kolicine proteina..
Kod osoba koje nemaju misicnu stimulaciju, i trose svoju energiju staticno svkaog dana, dovoljna kolicina
proteina je 1,5 po 1kg.. znaci ako je osoba teska 70kg, zanci njena kolicina dnevnog unosa proteina je
oko 105g, da bi telo imalo normalnu funkciju..
Dok osobe koje redovno trose energiju, i imaju misicnu stimulaciju, potebno je do 2g proteina po 1kg
telesne tezine..
Sada kada smo objasnili sta je potrebno telu da bi raslo i gradilo svoje misice, mozemo preci na trening, i
kakav trening vam treba biti ako zelite vidljive i cvrste trbusnjake..?
Mnogi pocetnici, kao sto rekoh na samom pocetku, prave ogromu gresku, a to je sto preteruju sa svojim
treninzima, i ubijaju i opterecuju svoje misice.. Svaki takav trening, koji je predugacak, i previse jak,
vremenom ,ako ne uspemo da odmorimo i obnovimo svoje misice, ako im ne damo pauzu i vreme za
oporavak, a pritom nastavljamo sa intenzivnim treniznima, pocecemo da stvaramo mikrotraume u misicu,
a one se javljaju zbog previse izlucenog “kortizola” ( hormon stresa) jer svaki trening, je stres za misice i
organizam, i tako dugorocnim periodom rada, ako se nastavlja sa intenzivnim treninzima, javljace se
preteniranost, i ulazimo u katabolizam. ( stanje kada telo pocinje da smanjuje misicnu msau, gubitak
efekta na treningu, i nazadovanje u zeljenom cilju.. )
Vrste treninga, i pretreniranosti organizma..
1. (Podtreniranost)

Je nivo trenaznog stresa, koji nije dovoljan da izazove pozitivnu adaptaciju organizma.
2. ( Podoptimalni trening)
Je nivo trenaznog stresa, koji je ispod optimalnog, ali je ipak dovoljan da izazove pozitivne adaptacije u
organimzu.
3. (Optimalni trening)
Je nivo trenaznog stresa, koji izaziva najvece pozitivne adaptacije u organizmu..
4. ( Nadoptimalni trening)
Je nivo trenaznog stresa, koji je iznad optimalnog, ali organizam jos uvek moze da se adaptira na njega,
ako se produzi vreme oporavka. Ako se ne produzi vreme oporavka, i usledi sledeci trening, dolazi do
Akutne pretreniranosti..

(Akutna pretreniranost)
Je nivo trenaznog stresa, na koji ljudski organizam ne moze da se adaptira. Ako su tu ne prestane sa
treningom, moze doci do (Hronicne) pretreniranosti.

Svaki trening vam mora biti optimalni, ni premali, a ni previse jak, vec optimalni da bi se stimulizali na
rast..
Ja kao neko ko vec 8 godina se bavi bodibildingom, primenjivao sam dosta varijacija i sistema treninga
na sebi, i kako je najlakse dobiti na trbusnjacima.
Moram priznati, da sam i ja na pocetku svoje karijere, pravio geske, radio posle svakog treninga svoje
trbusnje misice, nekda sam znao i na pocetku, a i na kraju treninga, jer svi od uvek zele ravan i zategnut
stomak, i mislio sam da ce mi takav sistem pomoci.. Bili su rezultati, i divio sam se, ali vremenom , kako
sam jacao, pojacavao sam svoje treninge, kao i u benchu, cucnju, potiscima, i ostalim osnovnim
vezbama, tako sam pojacavao svoje vezbe za stomak, dodavao tezine, radio sa opterecenjem, i tako jos
jace i duze.. Pimetio sam jednu stvar, da ostale misicne grupe, koje radim 1, do 2 puta nedeljno, su
mnogo vise izrazenije, i imaju vise napredka, dok stomak, koji radim svakog dana, je nekako ostao isti,
cak i bez promene..Olucio sam da u tom periodu, ostavim stomak malo po strani, cak da i ne treniram
trbuh koje vremre.. Onda sam shvatio, da sam takvim trenigom, izgoreo svoja vlakna, koja nisu imala
vremena da se oporave, i da uzmu odmora koji im je bio falio zbog silnih i dugorocnih treninga.. Nakon
7-8 dana, bez i jednog treninga za stomak, moji trbusnjaci su postajali puniji, cak i veci.. Bilo mi je cudno,
ali sam shvatio poentu.. Bio sam presrecan sto moji stomak postaje sve zategnutiji i bolji, i ako ne radim
trbusnjake, vec sam ih odmorio..
Onda sam poceo da citam i istazujem, i shvatio sam, da apsoultno je dovoljno, da imamo samo jedan
trening za stomak nedeljno, ali da taj trening bude dosta intezivan, i dovoljno stimulisuci za rast.. Jer
naravno, micici abdomena imaju istu strukturu, kao i ostale misicne grupe, koje radimo samo 1 do 2 puta
nedeljno, i imamo fantasticne rezultate..
Tako da sa jednim trenongom za stomak, mozete doci do fantasticnih promena i rezultata..
Ali naravno, setite se pocetka samog bloga, morate imati na prvom mestu dobru isharnu, a onda jos bolji
trening..
Evo jedan od mojih spletova koji sam radio za trbusnjke.. ( 1 do 2 puta nedeljno)

1. Podizanje nogu na vratilu.. 5 ser. do otkaza.
2. Podizanje nogu sa poda, sa opterecenjem.. 5 ser. do otkaza
3. Naizmenicno podizanje nogu sa poda, 20 sek, i u super setu odmah nakon toga, podizanje trupa sa
zgrcenim nogama, 20 sek. 20 sek pauza nakon toga. 5 ser. ( tabata sistem)

4. Trbusnjaci na kosoj klupi, sa opterecenjem 4 *15
5. Pregibanje bucicama sa strane ( bocni misici) 3* 20
6. Pisanje brojeva sa spojenim nogama, sa poda.. ( pisanje brojeva od 1 do 10, i od 10 do 1. ) 3
ser.
7. Pregibanje trupa na kros masnini, sa kanapom. 5 serija do otkaza ( povecavao sam opterecenje u
svakoj seriji )
Ovo je bio jedan od mojih omiljenih spletova za stomak od kojeg sam imao fantasticne rezultate..
Nadam se da sam objasnio neke osnove u treningu, i ishrani.. Morate imati sve te sisteme upakovane i
jedan vas dan, i tako 24h ako zelite reultate za koje ce te biti jako ponosni na sebe i vase telo.. sve prvo
mora da krene iz vase glave, tu se javlja zelja za uspehom, takodje tu je um jako bitan , jer je um taj koj
nas pokrece, jer glava koja nas vodi je telu pokretac.. (Arnold Schwarzenegger)

No Comments

Post A Comment

Call Now ButtonZakaži trening